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游泳锻炼好处多
商丘市第四人民医院大内科主任 张凤仙
        2012-11-01 09:37     
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张凤仙

人物名片:本科学历,内科副主任医师,大内科主任,省肿瘤专业委员、市抗癌协会常务理事、市学术技术带头人、市医疗事故鉴定专家。从事普内科及肿瘤化疗专业30余年,擅长诊治普内科疾病,各种恶性肿瘤化疗及综合治疗。

游泳是一项很好的锻炼项目,不仅可以增强体质、磨炼意志、有益身心健康,而且对配合临床治疗、促进病体康复将产生显著的效果,这是药物所不能替代的。

游泳可以增强心肌功能。人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,心肌收缩力增加。

游泳可以加强肺部功能。呼吸主要靠肺,游泳可使肺活量增加,一般人的肺活量大概为3200毫升,而游泳运动员的肺活量为4000—7000毫升,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

游泳可以增强抵抗力。游泳的水温可使神经系统快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,提高人体免疫力。

游泳可以减肥,健美形体。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能非常好,散热速度快,因而消耗热量多。实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上跑步1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、协调的发展,肌肉线条更加流畅。

游泳可以防治关节炎。风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎均适合游泳体疗。关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,能起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松。同时,在游泳时膝关节、踝关节不必像跑步或走步时连续不停地用力,从而使各个关节均能得到放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

游泳可以防治哮喘病。在水中游泳时,因水面及附近的空气中几乎没有灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质,所以是哮喘病人最适宜的自然环境,加之经常游泳锻炼可以增加肺活量,改善肺的呼吸功能,对防治哮喘病颇有裨益。

游泳可以防治静脉曲张。游泳时由于下肢在水中不断做屈曲、蹬伸或打水动作,可以增强大腿部肌肉的张力,使静脉血管得到按摩,促进静脉血液的回流,消除淤血肿胀,从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。

游泳可以防治失眠或神经衰弱症。尤其是脑力劳动者,因用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症,通过游泳锻炼可收到立竿见影的效果。由于游泳是全身性运动,加速全身吐故纳新,促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高,特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制,使之恢复平衡。

(责任编辑: 杜更轩 )
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