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女人30岁后可缓解衰老的食品
        2012-11-12 11:30    商丘网—京九晚报  
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绿茶 如果你正在寻找一种更加健康的饮品来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢?绿茶含有大量的抗氧化物质!研究发现,绿茶除了能够提高身体的新陈代谢水平外,还能够降低患心脏病的概率。

深绿色叶类蔬菜 菠菜、散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质、纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添风味,又无损其中的营养成分。

牛奶 人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富的食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000毫克—1200毫克的钙质,但人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。专家指出,食用含钙丰富的食物,既能保证孕期的健康,又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源,它不但脂肪含量低,而且还含有维生素D,维生素D能显著增强身体吸收钙质的能力。此外,凡是每天食用3—4份乳制品的女性,减肥的效果也更加理想。

鲑鱼 营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素、钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。

(杨 阳)

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