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不耗到凌晨不上床 是典型的晚睡强迫症
        2012-11-12 11:35  蒋 克  商丘网—京九晚报  
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病例介绍:小李是一名销售主管,工作压力一直很大。每天下班前他都感到非常困倦,恨不得飞回家去睡觉。可每次一到家,他却总是先开电脑,或看电影或玩游戏,即使困得眼皮打架,他也是不挺到凌晨一两点钟不上床。第二天工作时,他又无精打采,要靠咖啡来提神。最近一段时间,他总感觉恶心、胃口差、记忆力严重下降,这才意识到问题的严重性。

病情分析:这是典型的“晚睡强迫症”,多见于白领一族。典型特点是,即使无所事事,也不愿提前睡觉,总会不自觉地拖到夜深人静的某个时段才能睡着。“晚睡强迫症”虽不是疾病,但可能影响到正常的工作和生活。从心理学角度讲,这是出于对白天生活的无声抗议。晚睡族往往白天压力较大,晚上需要依靠亢奋来缓解心理疲惫。

心理处方:第一,要认清晚睡习惯产生的原因和可能导致的后果。及时给自己正向的心理暗示。其实晚睡只是习惯问题,只要作息有规律,一个月就能调整好。第二,可以在早上把一天内要做的事列出来,从中选出最重要的几件事先做,以解除心理上对工作或学习的恐慌,降低睡前的焦虑感。第三,下班后可安排适当的运动来释放压力,过量的运动易造成持续兴奋而不利睡眠,适量的运动则会让身心同时渴望睡眠,以逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应避免把工作带回家,同时放松心情,通过倾诉、运动、交友等方式转移注意力。 (蒋 克)

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