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腊月养生 专家为你来支招
2016-01-12 08:29   记者 张 博   商丘网—商丘日报  

进入腊月,也来到了一年中最寒冷的月份。加之与春节临近,年终会议、走访亲友、筹办年货……这也是人们一年中最繁忙的季节。那么在这个月里,养生方面我们需要注意哪些问题,既可以适应热闹的节日,又可以轻轻松松过节?市中医院名老中医工作室医师杨淼来为我们支招。

起居:早睡晚起

冬天三个月草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。杨淼解释道,进入腊月,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。“早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。”她说:“寒冬腊月,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处。”

运动:太阳出来多动动

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。杨淼介绍说:“大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动等日出后为好。”

需要提醒的是腊月里,人们由于要为筹备春节而奔忙,上班族要记得劳逸结合别太累。杨淼说:“要吃喝按时,休息按时,切勿打破平日的生活规律。特别是老年人,比如一些有慢性病,身体很弱的,过年期间要保持情绪稳定,避免过度劳累,而引发慢性病。所以,为了度过平安幸福之年,就必须劳逸结合,把心平静下来,使身体不出故障。腊月里别累着,是养生的保证,也是过好年的保证。”

食补:宜减咸增苦

杨淼介绍说,腊月的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外,由于大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

(责任编辑: 曹娟 )
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