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“三九”养生 方法要得当
医生建议:饮食温补勿过头
2016-01-12 08:30   记者 刘玉宁   商丘网—商丘日报  

1月9日,今年“三九”第一天。民间谚语说得好:“一九二九不出手,三九四九冰上走。”北方的冬季不仅天寒地冻、空气干燥,还时常有雾霾出来“捣乱”,此时,养生保健就显得更加重要。市中医院亚健康调理中心主任郑芳忠提醒市民,“三九”寒天是心脑血管和胃肠疾病的高发期,市民们要注意保暖,适时添加衣物。同时要科学地运用养生之道,调理起居饮食、注意锻炼身体、保证睡眠质量。

饮食温补勿过头

记者在采访中也发现,随着天气开启“渐冻”模式,不少市民开始进补,羊肉也越来越受宠了。1月9日上午,记者在归德路农贸市场一个羊肉摊位前,看到几位市民正在挑选羊肉。“天气越来越冷了,炖点羊肉汤给家人补补身子。”市民孙娟告诉记者,每年冬季,她都会购买羊肉,有时炖汤,有时用来涮火锅。“大家都知道羊肉是很温补的食材,挺适合在冬天吃的,而且今年羊肉的价格与往年相比要便宜一点。”

“每年冬天都是羊肉的销售旺季,最近这段时间销售情况更好。”一位羊肉摊主高兴地说。

郑芳忠提醒市民,数九时节是一年之中天气最寒冷的时节,在日常饮食中,可适当多吃些御寒食物,羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果,能预防“三九寒冷”,但量不宜太多。还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果,因为坚果性味偏温热,在其他季节吃容易上火,而冬天天气较冷,吃坚果有御寒的作用,可增强体质、预防疾病。

郑芳忠还特别强调,牛羊肉虽然是冬天的进补佳品,但在适宜人群、烹饪方法等方面要多加注意。多采用炖、涮的方法来烹调羊肉,少用炸、烤的方法。另外,有高血压的市民应少吃羊脑、羊杂等,因为动物内脏的胆固醇含量较高,不宜多吃。

晨练适度别空腹

冬季很多人晨练时,依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷,还增加了运动量。记者在采访中发现,虽然天气寒冷,不过小区里老人一大早出来锻炼的还是不少。

郑芳忠提醒市民,冬季气候寒冷,清晨又是一天中最冷的时候,过量运动可能导致血管剧烈收缩,从而诱发疾病。冬天晨练时间一般在30分钟最适宜,不宜过早过长,而且要做好保暖措施。可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动,如慢走、打太极拳和瑜伽等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

此外,晨练不宜空腹,由于早晨起床时身体处于低代谢阶段,若不在运动前作一些补充,运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高,从而诱发心律失常。但晨练前也不要吃得过饱,以防止运动时身体供血不足。晨练者在晨练前,应适当摄取高能量食物,并喝适量的白开水。晨练结束后,应先喝一些温开水,让食道和胃有个适应的过程,同时避免吃过烫的食物。

睡觉不宜穿太多

天寒地冻,有些老人担心半夜上厕所冷,往往会穿着毛衣睡觉;有些家长怕孩子着凉,睡觉时也把宝宝裹得严严实实的。郑芳忠提醒市民,在寒冷的冬天里,睡觉也不能穿太多。因为人在睡觉时,大脑和肌肉会进入休息状态,如果睡觉时穿多了,在衣服的挤压下,皮肤正常呼吸和汗液蒸发会受阻,不利于人体消除疲劳。而衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,这样即使盖着厚厚的被子,人体可能还是会感觉冷。

因此,郑芳忠建议,一般说来,年轻人晚上睡觉可以穿件长袖内衣;老年人可以穿棉毛衫;婴幼儿晚上贴身穿件棉质内衣睡觉就行,孩子房间的室内温度一般控制在22摄氏度左右。当然,每个人的体质和居住情况不一样,具体穿衣情况还需根据具体情况而定。此外,泡脚或洗热水澡都有助于睡眠,但洗澡时要注意,无论盆浴或淋浴,水温都不要过高;桑拿时房间温度也不宜太高,否则会适得其反。

(责任编辑: 曹娟 )
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