小雪时节养生 健健康康过冬

商丘网—京九晚报 2018-11-23 06:04

昨天是二十四节气中的小雪。小雪到冬至这30天越来越冷,冬至是一年阳之始,但并不意味着变暖,相反由阴转阳,产生湿气,让人感到更加寒冷。在这段时间里宜多食入热量较高的膳食、新鲜蔬菜。忌食寒性之品,如海鲜等。那么,小雪过后如何养生呢?对此,记者采访了商丘市中医院中医特色治疗室主任刘成波。

1 适当进补增强体质

刘成波说,小雪时节天气时常阴冷,使许多常见的老年病发生率大幅度上升,所以老年人更要注意调养,防止意外事件的发生。小雪一到,便预示着进入了寒冷季节,西北风开始成为常客,老年人呼吸道防御机能减弱,一不小心就会感冒,不但容易诱发急性呼吸道感染,而且患有慢性支气管炎、哮喘的病人更易使老病复发及加重,甚至导致呼吸循环衰竭。所以,首先要积极预防呼吸道感染,注意保暖,公共场所最好戴口罩以防交叉感染。其次要学会锻炼肺功能,如拍打背部、做有氧运动。饮食上多吃些百合、枇杷、银耳等益肺食物,或在医生指导下进食补肺膏方,增强体质。

2 早睡晚起睡前泡脚

冬季是老年人各种旧病最容易复发的季节,在这段时间老人更要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。如何增强体质,刘成波给出以下建议:首先要保证充足的睡眠,应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。其次要每晚用热水泡脚,这样能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,提高机体抗寒能力。

3 防寒保暖要做好

此时虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭受风寒,特别是老年人,更要注意防寒,常言道:“若要安逸,勤脱勤着”。因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器。另外,老年人应选择柔软的棉织内衣,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低。

4 黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题,特别是老年人,抵抗力低,更要防感冒,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质,其不饱和脂肪酸含量达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用。此外,黑米、黑枣、黑木耳等,都具有很好的保健功能。 京九晚报全媒体记者 宋云层

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小雪时节养生 健健康康过冬
2018-11-23 06:04     商丘网—京九晚报   我要评论 

昨天是二十四节气中的小雪。小雪到冬至这30天越来越冷,冬至是一年阳之始,但并不意味着变暖,相反由阴转阳,产生湿气,让人感到更加寒冷。在这段时间里宜多食入热量较高的膳食、新鲜蔬菜。忌食寒性之品,如海鲜等。那么,小雪过后如何养生呢?对此,记者采访了商丘市中医院中医特色治疗室主任刘成波。

1 适当进补增强体质

刘成波说,小雪时节天气时常阴冷,使许多常见的老年病发生率大幅度上升,所以老年人更要注意调养,防止意外事件的发生。小雪一到,便预示着进入了寒冷季节,西北风开始成为常客,老年人呼吸道防御机能减弱,一不小心就会感冒,不但容易诱发急性呼吸道感染,而且患有慢性支气管炎、哮喘的病人更易使老病复发及加重,甚至导致呼吸循环衰竭。所以,首先要积极预防呼吸道感染,注意保暖,公共场所最好戴口罩以防交叉感染。其次要学会锻炼肺功能,如拍打背部、做有氧运动。饮食上多吃些百合、枇杷、银耳等益肺食物,或在医生指导下进食补肺膏方,增强体质。

2 早睡晚起睡前泡脚

冬季是老年人各种旧病最容易复发的季节,在这段时间老人更要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。如何增强体质,刘成波给出以下建议:首先要保证充足的睡眠,应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。其次要每晚用热水泡脚,这样能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,提高机体抗寒能力。

3 防寒保暖要做好

此时虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭受风寒,特别是老年人,更要注意防寒,常言道:“若要安逸,勤脱勤着”。因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器。另外,老年人应选择柔软的棉织内衣,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低。

4 黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题,特别是老年人,抵抗力低,更要防感冒,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质,其不饱和脂肪酸含量达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用。此外,黑米、黑枣、黑木耳等,都具有很好的保健功能。 京九晚报全媒体记者 宋云层

责任编辑: 姬艳峰
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