晚年生活有学问

“八道防线”记在心 平平安安无事生

商丘网—京九晚报 2019-08-30 08:35

身体衰老不可避免,但想做到老当益壮也并非没有办法。以下“8道防线”,也许能帮您实现这一目标。

防线一:65岁开始防跌倒

有数据显示,我国65岁以上的社区居民中,21%~23%的男性和43%~44%的女性曾跌倒过,其中,20%~30%的跌倒会造成中度以上的损伤。因此,从65岁开始必须严防跌倒。首先,应注意补钙,预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。其次,活动要慢。不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。再次,清除家中可能造成跌倒的障碍。比如,浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。最后,选择合适的运动。运动能够增强下肢肌力,改善平衡,但建议选择不太剧烈的活动,如散步、游泳、打太极拳等。美国研究人员甚至发现,70岁~90多岁的老人练习太极拳48周,跌倒风险会降低25%。

防线二:每天一个荷包蛋

鸡蛋中的蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。有不少老人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。不仅如此,鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇还可起到预防动脉硬化的作用。建议老人每天吃一个鸡蛋,首选水煮荷包蛋,这种烹饪方式最易于营养物质的存留,且有助于更好地被人体吸收。煎鸡蛋不推荐,不仅含油量高,还易生成致癌物。

防线三:一周三顿清蒸鱼

有医学研究证明,每周吃3顿清蒸鱼可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。建议多吃海鱼,海鱼含锌量高,易被人体吸收利用,其含有的维生素A和钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富,更利于老年人的营养平衡。另外,海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸,还对大脑有保护作用,有助于预防认知障碍症。。

防线四:中午必须打个盹

老年人的机体抵抗力下降,且夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡时应注意3点:一是在中午11点到1点之间午睡,时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时,否则就会影响夜间休息;二是午餐不宜过饱;三是必须躺平,并注意保暖,不要靠在椅子或沙发上打盹。

防线五:半年体检一次

进入60岁,身体机能开始明显走下坡路,因此建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外,老年人还应重视防癌筛查,心脏、脑部及胃肠检查等。另外,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

防线六:流感疫苗年年不落

老年人多体质较弱,慢病缠身,一旦感冒极易引发炎症,加重原有病情,甚至导致慢性病急性发作,威胁生命。感冒分为普通感冒和流感。防范普通感冒应注意随气温变化及时增减衣物,多吃蔬果补充维生素,规律饮食并合理运动增加抵抗力。预防流感则应重视每年按时注射流感疫苗。这是因为流感病毒可能每年都会发生变异,且有监测数据表明,流感病毒抗体大概只能维持一年左右。

防线七:急救盒不离身

老人最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求他们随身携带急救盒,盒面贴上老人的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等。盒中则应装好常用急救药物,冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油;哮喘病人应随身带哮喘喷剂;糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干等。

防线八:每年旅游一回

老人不能“宅”,只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。 (综 合)

编辑: 姬艳峰   责任编辑:李瑾瑜

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2019-08-30 08:35     商丘网—京九晚报   我要评论 

身体衰老不可避免,但想做到老当益壮也并非没有办法。以下“8道防线”,也许能帮您实现这一目标。

防线一:65岁开始防跌倒

有数据显示,我国65岁以上的社区居民中,21%~23%的男性和43%~44%的女性曾跌倒过,其中,20%~30%的跌倒会造成中度以上的损伤。因此,从65岁开始必须严防跌倒。首先,应注意补钙,预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。其次,活动要慢。不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。再次,清除家中可能造成跌倒的障碍。比如,浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。最后,选择合适的运动。运动能够增强下肢肌力,改善平衡,但建议选择不太剧烈的活动,如散步、游泳、打太极拳等。美国研究人员甚至发现,70岁~90多岁的老人练习太极拳48周,跌倒风险会降低25%。

防线二:每天一个荷包蛋

鸡蛋中的蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。有不少老人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。不仅如此,鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇还可起到预防动脉硬化的作用。建议老人每天吃一个鸡蛋,首选水煮荷包蛋,这种烹饪方式最易于营养物质的存留,且有助于更好地被人体吸收。煎鸡蛋不推荐,不仅含油量高,还易生成致癌物。

防线三:一周三顿清蒸鱼

有医学研究证明,每周吃3顿清蒸鱼可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。建议多吃海鱼,海鱼含锌量高,易被人体吸收利用,其含有的维生素A和钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富,更利于老年人的营养平衡。另外,海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸,还对大脑有保护作用,有助于预防认知障碍症。。

防线四:中午必须打个盹

老年人的机体抵抗力下降,且夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡时应注意3点:一是在中午11点到1点之间午睡,时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时,否则就会影响夜间休息;二是午餐不宜过饱;三是必须躺平,并注意保暖,不要靠在椅子或沙发上打盹。

防线五:半年体检一次

进入60岁,身体机能开始明显走下坡路,因此建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外,老年人还应重视防癌筛查,心脏、脑部及胃肠检查等。另外,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

防线六:流感疫苗年年不落

老年人多体质较弱,慢病缠身,一旦感冒极易引发炎症,加重原有病情,甚至导致慢性病急性发作,威胁生命。感冒分为普通感冒和流感。防范普通感冒应注意随气温变化及时增减衣物,多吃蔬果补充维生素,规律饮食并合理运动增加抵抗力。预防流感则应重视每年按时注射流感疫苗。这是因为流感病毒可能每年都会发生变异,且有监测数据表明,流感病毒抗体大概只能维持一年左右。

防线七:急救盒不离身

老人最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求他们随身携带急救盒,盒面贴上老人的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等。盒中则应装好常用急救药物,冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油;哮喘病人应随身带哮喘喷剂;糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干等。

防线八:每年旅游一回

老人不能“宅”,只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。 (综 合)

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