腰总疼 快检查下你的睡姿

商丘网——京九晚报 2020-06-22 09:17

慢性腰痛目前已经成为困扰我们的主要病症之一,为此有很多治疗方法和康复锻炼。其实很多患者不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。专家对大多数腰痛患者的睡姿,对号入座,你是怎么睡的呢?

侧卧、趴睡、美人靠都“伤腰”

首先来看号称最舒服的姿势——侧卧,这个姿势是最常见的,甚至一些患者不采用这个姿势就睡不着了。这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。这样会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出。

其实,这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松,长时间的紧张导致疲劳,而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。

这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态,久而久之骶髂关节紊乱就出现了,而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

俯卧位睡姿,也就是趴睡,这个姿势头颈偏向一侧,肌肉紧张会引发颈椎病,而颈腰的肌肉有着密切的联系,间接引发腰部疼痛。

优雅的美人卧睡姿,身体侧卧且斜靠在靠枕上,脊柱保持在侧曲的状态。实际上脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯,腰痛也就不奇怪了。

这两种睡姿最解乏 学起来

正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳,使身体放松,更容易入睡。人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,睡眠的质量好坏与人体健康与否有密切关系。目前,有两个睡觉姿势被公认可以做到全面放松。

侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以充分得到放松;仰卧时膝关节下方,头部枕头高低适中,颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松休息。

这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。那么习惯了侧卧,且要一腿屈曲,一腿伸直的朋友怎么办呢?其实很简单,把手臂和屈曲的腿部垫高就可以了。

也许有人会关心,左侧卧位是否会压迫心脏?从解剖结构上分析,左侧卧位不会使右侧身体的重量压在心脏上,普通人群左右侧卧均可。只是建议严重的心功能不全患者及心衰患者,避免左侧卧位,避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。

睡着了自己什么都不知道了,睡姿控制不了怎么办?其实,睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度,以及改变不良姿势,缓解肌肉疲劳,防止脊柱歪曲。采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳,翻身也会减少,而养成良好的睡姿,建立较好的肌肉记忆,即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。睡前应避免摄入饮料、咖啡等,否则不利于身体进入深度睡眠,增高翻身频率,增加不良睡姿风险。

枕头的高低 取决于你的睡姿

枕头是我们睡觉的重要工具,枕头选择要因人而异。如习惯于侧躺的,枕头要稍微高一点,目的是让脊柱、头部、颈椎不出现侧曲。在侧卧的时候,枕头过高或过低都会导致颈部侧曲。可以请家人帮着看一看,自己在侧卧的时候,枕头的高低是否让头部、脊柱处在同一个水平线上,这样的高度是比较合适的。

在平躺的时候,如果枕头过高会使身体出现前屈,类似于低头的状态,这是错误的。如果是正常人的话,建议在颈部有一个充分的支撑。此外,选用波浪形的枕头,大的那侧枕在颈部有好的支撑作用,颈部和头部会处在一个相对后仰的状态。

具体到枕头的材质,是选用硅胶的、乳胶的,还是荞麦皮的,并没有严格的标准。但有一些问题需要注意,乳胶枕头一般的形态是固定的,只适合平躺,不适合侧卧的睡姿。而人们习惯用的荞麦皮枕头,需要定期清洗,不然会导致螨虫过敏等问题。

据人民网

编辑: 田戈   责任编辑:李瑾瑜

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腰总疼 快检查下你的睡姿
2020-06-22 09:17     商丘网——京九晚报   我要评论 

慢性腰痛目前已经成为困扰我们的主要病症之一,为此有很多治疗方法和康复锻炼。其实很多患者不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。专家对大多数腰痛患者的睡姿,对号入座,你是怎么睡的呢?

侧卧、趴睡、美人靠都“伤腰”

首先来看号称最舒服的姿势——侧卧,这个姿势是最常见的,甚至一些患者不采用这个姿势就睡不着了。这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。这样会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出。

其实,这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松,长时间的紧张导致疲劳,而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。

这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态,久而久之骶髂关节紊乱就出现了,而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

俯卧位睡姿,也就是趴睡,这个姿势头颈偏向一侧,肌肉紧张会引发颈椎病,而颈腰的肌肉有着密切的联系,间接引发腰部疼痛。

优雅的美人卧睡姿,身体侧卧且斜靠在靠枕上,脊柱保持在侧曲的状态。实际上脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯,腰痛也就不奇怪了。

这两种睡姿最解乏 学起来

正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳,使身体放松,更容易入睡。人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,睡眠的质量好坏与人体健康与否有密切关系。目前,有两个睡觉姿势被公认可以做到全面放松。

侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以充分得到放松;仰卧时膝关节下方,头部枕头高低适中,颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松休息。

这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。那么习惯了侧卧,且要一腿屈曲,一腿伸直的朋友怎么办呢?其实很简单,把手臂和屈曲的腿部垫高就可以了。

也许有人会关心,左侧卧位是否会压迫心脏?从解剖结构上分析,左侧卧位不会使右侧身体的重量压在心脏上,普通人群左右侧卧均可。只是建议严重的心功能不全患者及心衰患者,避免左侧卧位,避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。

睡着了自己什么都不知道了,睡姿控制不了怎么办?其实,睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度,以及改变不良姿势,缓解肌肉疲劳,防止脊柱歪曲。采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳,翻身也会减少,而养成良好的睡姿,建立较好的肌肉记忆,即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。睡前应避免摄入饮料、咖啡等,否则不利于身体进入深度睡眠,增高翻身频率,增加不良睡姿风险。

枕头的高低 取决于你的睡姿

枕头是我们睡觉的重要工具,枕头选择要因人而异。如习惯于侧躺的,枕头要稍微高一点,目的是让脊柱、头部、颈椎不出现侧曲。在侧卧的时候,枕头过高或过低都会导致颈部侧曲。可以请家人帮着看一看,自己在侧卧的时候,枕头的高低是否让头部、脊柱处在同一个水平线上,这样的高度是比较合适的。

在平躺的时候,如果枕头过高会使身体出现前屈,类似于低头的状态,这是错误的。如果是正常人的话,建议在颈部有一个充分的支撑。此外,选用波浪形的枕头,大的那侧枕在颈部有好的支撑作用,颈部和头部会处在一个相对后仰的状态。

具体到枕头的材质,是选用硅胶的、乳胶的,还是荞麦皮的,并没有严格的标准。但有一些问题需要注意,乳胶枕头一般的形态是固定的,只适合平躺,不适合侧卧的睡姿。而人们习惯用的荞麦皮枕头,需要定期清洗,不然会导致螨虫过敏等问题。

据人民网

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